ストレッチポールで胸郭を整える④逆腹式呼吸
ランナーの故障を未然に防ぐ“コンディショニング”文化を広めたいランニングトレーナーの奥野です。今回ご紹介するのは「逆腹式呼吸」です。胸郭が硬くなり動かなければ、うまく呼吸ができません。エクササイズ動画もありますので、合わせて確認して行ってみてください。
ストレッチポールで胸郭を整える③プルオーバー
ランナーの故障を未然に防ぐ“コンディショニング”文化を広めたいランニングトレーナーの奥野です。ストレッチポールを活用した胸郭を整えるエクササイズの3つめは「プルオーバー」です。胸が張りづらい方、猫背の方は胸郭の動きを感じながら行ってみましょう。
ストレッチポールで胸郭を整える②ツイスター
ランナーの故障を未然に防ぐ“コンディショニング”文化を広めたいランニングトレーナーの奥野です。ストレッチポールを活用した胸郭を整えるエクササイズの2つめは「ツイスター」です。背中や腰が硬く、反りやすい方には必須の種目なので、実践してみてください。
ストレッチポールで胸郭を整える①クレッセント
ランナーの故障を未然に防ぐ“コンディショニング”文化を広めたいランニングトレーナーの奥野です。胸郭を整えるために効果的なストレッチポールを使ったエクササイズとして「クレッセント」をご紹介します。実業団選手も実践している種目なので、その効果を体感してください。
ランナーの故障を防ぐために『胸郭』を整える
ランナーの故障を未然に防ぐ“コンディショニング”文化を広めたいランニングトレーナーの奥野です。2022年1月に「Ｍ高史のラジオ」に出演させていただいた際に怪我をしないために大切な部位として触れた「胸郭」について掘り下げた記事です。
胸郭のコンディショニング③ ウィンギング
実業団選手への指導経験を持つランニングトレーナーの奥野です。「胸郭のコンディショニング」の3つめはウィンギングです。肩甲骨のポジションを整えることによって、胸が張りやすくなります。スムーズな腕ふりにも繋がるので、走りのリズムもよくなります。
胸郭のコンディショニング② 胸椎反らし
実業団選手への指導経験を持つランニングトレーナーの奥野です。今回ご紹介するエクササイズは「胸椎反らし」です。普段はあまり意識することがない胸郭だからこそ、コンディショニングを通してアンテナ感度を高め、動かすコツを掴んでいきましょう。
胸郭のコンディショニング① アームオープン
実業団選手への指導経験を持つランニングトレーナーの奥野です。今回から「胸郭のコンディショニング」を紹介します。上半身を整えることで呼吸や腕ふりが楽になり、推進力も得やすくなります。走り込みによって硬くなりやすい部位なので、日々行うようにしましょう。
股関節のコンディショニング③ ヒップローテーション
実業団選手への指導経験を持つランニングトレーナーの奥野です。今回ご紹介するヒップローテーションは、股関節を大きく動かして可動域を広げることが目的です。さらに軸足にも意識を向けることによって、安定性も高められるので一石二鳥の種目です。
股関節のコンディショニング② 体側ストレッチ
実業団選手への指導経験を持つランニングトレーナーの奥野です。「股関節のコンディショニング」の2つめは腸腰筋と体側のストレッチです。上半身との連動性を高め、ダイナミックな動きをするためには腸腰筋の柔軟性を保つことが大切です。