マラソンシーズン報告（2025'秋～2026'冬）
ランニングトレーナー奥野純也ランナーを怪我から守るコンディショニング＆トレーニングの専門家の奥野です。
あっという間に、2025年のマラソンシーズンが終わってしまいました。
今年はフルマラソンを2本、ハーフ＋α（計30km）を1本を走りました。
出場した大会は違いますが、昨シーズンと基本的に同じ内容でした。
そして昨年に続いて、大阪マラソンの応援も行ってきましたよ！
ということで、2025シーズンの振り返りを書いていこうと思います。
岡山マラソン
まずは1本目は、11月9日（日）に開催された「岡山マラソン」を走りました！
前日はこれでもかという晴天、かつ季節外れの暑さ。
（さすがハレの国！！）
が、しかし・・・当日は生憎の雨。。。
（ハレの国どこいった？）
整列後には割としっかり雨が降ってきて、スタート前の気持ちは珍しく下がり気味。
心の声は（走らなくても良いかなぁ・・・と、せっかく来たんだから・・・）の半々でした。
そうこうしているうちにスタートの号砲！！
モアモヤしつつも、もう走るしかないな。と腹を括る。
時折、雨足が強くなりはしましたが、スタート前のことを思えばマシ？？な印象。
それでもコース上にある大きな水たまりに若干のストレスを感じる。
【 10km通過 49:10 ／ 20km通過 1:38:05 ( Lap 48:55 ) 】
予定よりも早い通過タイムで、脚の調子＆動きのリズムも良い感じ。
が、このペースで最後までは難しいかなと判断して、若干セーブする。
【 30km通過 2:28:34 ( Lap 50:29 ) 】
徐々にキツさが出てくるものの、35kmまでは順調に進む。
しかし・・・ここでトラブル発生！
胃に違和感を感じ、吐き気が襲ってくる。
所々、歩きながらも40kmを通過。
ペースアップするだけの余力は無く、そのままゴール！！
【 3時間34分54秒 】
秋マラソンの自己ベストを2分近く更新することができました。
（2022年 水戸マラソン 3時間36分51秒）
終わってみてば、意外と走れてしまった！？そんなレースとなりました。
長居公園ハーフマラソン
2本目のレースは新年早々（1月10日）に開催された「長居公園ハーフマラソン」です。
記録を狙いにいくというよりは、3月のフルに向けたロング走という位置づけ。
なので、現状把握＆課題の抽出のために出場したという感じです。
実は昨年、同時期にこの同じ長居公園で「30kmのレース」を走りました。
今回の大会はハーフまでだったので、ゴール後にそのまま30kmまでおかわりしました。
（ちゃんと計測チップは返却し、ゼッケンを外してからですよ）
コースは“長居公園の周回路”で、アップダウンが少なくて走りやすい。
風はおだやかで、気温もちょうど良いくらいでした。
この日の目標は【 1時間40分のペーサー 】に付いていくこと。
脚力は温存しつつも、ある程度のスピードは維持するプラン。
リズムが出てくると自然と速くなってくる・・・
どうしてもスピードを上げたくなってくる・・・
ただ距離をこなすだけではなく、グッと堪える練習を兼ねていました。
【 10km通過 46:53 ／ 20km通過 1:33:53 ( Lap 47:00 ) 】
ハーフを【 1時間39分30秒 】と予定どおりのタイムでゴール。
ペーサーの方に別れを告げ、ここから残り9km弱は1人旅。
25kmを超えてからはキツくなってきて、徐々にペースダウン。。。
一緒のペースで走る仲間（集団）がいることの有り難みを改めて感じました。
最後の力を振り絞って30kmを完走っ！！
【 2時間21分45秒 ( AVG : 4分44秒/km ) 】でした。
昨年は【 2時間20分54秒 】だったので、1分ほど遅いタイム。
まずまず走れたという満足感と、もう少し脚を作らないとという不安感・・・
双方が入り交じる形となりました。
大阪マラソン（応援）
ここで、ホッと一息ということで・・・
2月22日に開催された「大阪マラソン」の応援レポートをお届けします！
“桜ライン311”のチャリティランナーを応援するため、
トレーニング指導をしている実業団選手たちの走る姿を見るため、
その他、知り合いのランナーの方々にエールを送るため、
朝から終日、沿道を歩き？走り？回りました。
ちなみに沿道からの応援は昨年に続き、2度目のこと。
1人でも多くのランナーに声を届けるために応援地点の計画を練りました。
と、レース当日の話の前に、“桜ライン311”について少しご紹介を。
今回、総勢24名の方が“桜ライン311”のチャリティ－ランナーとして出走しました。
初めてフルマラソンに挑戦される方もいれば、昨年に続き2度目の方、
日頃からご自身で走られている方、前回は応援部隊だった方など・・・
老若男女を問わず、様々なメンバーで構成されていました。
そんな皆さまに向けて、12月と1月に「チャリティーランナー向けの練習会」が開催されました。
私は“完走サポーター（自称）”として、お手伝いをさせていただきました。
フルマラソンを走る上での心構えや準備しておいた方が良いモノなど・・・
少しでも快適に走れるようにアドバイスをお伝えしました。
そして、簡単なストレッチやウォーミングアップも指導しました。
日頃からご自身でも行ってもらえそうなものをチョイスしました。
準備が整ったところで、大阪城に移動してランニング開始。
走力に応じたグループ分けをして、各々のペースで1時間ほど汗を流しました。
（この日は12月とは思えないほどの季節外れの暖かさでした）
往復コースだったこともあり、私は様々なグループに入ったり抜けたりして、
参加されたランナーの皆さまとお話しをしながら走りました。
（練習会後には懇親会もあり、そちらでも親睦を深めることができました）
そして、1月には第2回目の練習会が開催されました。
本番まで1ヶ月ということで、この日のメニューは“120分間走”を実施。
私は "1キロ6分チームの先導” を任されました。
皆さんの表情や調子を見ながら、スピード調整をします。
想定していた以上に走れる方が多かったので、ビルドアップ形式に変更。
【 6分00秒 → 5分45秒 → 5分30秒 → 5分15秒 】
こんな感じでトータル21kmほど走ることができました。
一緒に走った方々は「いけるぞ！」という自信がついた印象でした。
そして、いよいよ「大阪マラソン」当日です。
例年、雪が舞うほどの冷え込みだったのですが、この日は最高気温が20℃を越す暑さ。
ちなみに【 応援部隊は総勢86名、コース上19カ所 】でエールを送りました！
そして、私は【 京セラドーム前＆みなと通り → ゴール前 → 城見通り → 今里筋 → ゴール前 】
と、神出鬼没な遊軍部隊として結構な距離を移動しました。
ピンクの法被に“桜ライン311”ののぼり旗。
なかなか目立っていたと思います。
竹バチや団扇など、応援グッズも様々。
中にはオリジナルのものもあって、応援する側も盛り上がってました。
応援ポイントによって応援部隊の人数は様々ですが、この規模感がすごくないですか！？
19カ所ということは、約2kmに1回は応援部隊がいるってことですよ！！
私は今回、応援部隊として参加しましたが「この環境で走ってみたい！」と思いました。
だって、こんなに応援してもらえることって、そうそう経験できないですよ。
来年はまた走る側に戻ろうかな・・・と真剣に迷っています。
よろしければ、皆さんもご一緒しませんか？？
ちなみに出走したチャリティーランナー全員が無事にゴールしました！
沿道から応援していて、皆さんのがんばる姿に感動しましたよ！！
びわ湖マラソン
そして、2025年シーズンの締め括りであり、タイムを狙った本命レース。
3本目のレースは3月8日に開催された「びわ湖マラソン」を走りました！
今回は【 3時間20分00秒（悪くても3時間25分00秒） 】が目標タイム。
本当は自己ベストを狙いたかったのですが、2月前半に体調を崩してしまい、思うような練習ができず。
ある程度、調子は戻ってきてはいたものの目標を下方修正して挑みました。
前週・前々週と、非常に気温が高い中での大会が多かったのですが、この日は大寒波。
スタート地点の皇子山陸上競技場では雪がちらつく冷え込みでした。
ウォーミングアップもそこそこにスタートレーンに整列して、号砲を待つのみ。
スタート直後はそれほど混雑することなく、快調な滑り出し。
とはいえ、身体が温まるまではゆったりペースで・・・のはずが、
周りに引っ張られて4:40/km、さらに4:30/kmまで上がってしまう。
動きの感覚は良いけれど突っ込み過ぎなので、5km以降は4:35/kmに落とす。
【 10km通過 46:23 】
ここからさらにペースを押さえて、4:40/kmあたりでリズムよく走る。
【 20km通過 1:33:14 ( Lap 46:51 ) 】
ハーフは【 1時間38分46秒 】で通過。
想定よりも少し速いが、まだまだ脚に余裕がある状態。
このリズムで30kmまでいきたいところでしたが、若干の胃の違和感。
ジェルの影響だと思いますが、少しだけペースを落とし、補給プランも見直し。
【 30km通過 2:21:07 ( Lap 47:53 ) 】
胃の状態は落ち着いたものの、2本目のジェルは飲まないことに。
（岡山マラソンの時はこれで吐き気に襲われてしまったので）
徐々に疲れが見え始めて動きが鈍くなり、5:00/kmをやや超え始める。
コース上でスライドするランナー仲間を探しながら、気を紛らわせて前へ進む。
が・・・35km過ぎで、完全に脚が売り切れてしまう。
こんなに動かないのは久しぶりで・・・不甲斐ない気持ちになりながらも前へ前へ。
（2本目のジェルを飲まなかったのが一因かも？と今は思います）
【 40km通過 3:14:24 ( Lap 53:17 ) 】
前半の貯金を食い尽くし、最低限の目標タイムも厳しくなってきた。
それでも、ここまできたらゴールは目前。
最後の気力を振り絞って、何とかフィニッシュ！！
【 3時間27分28秒 】
どうにか“サブ3.5”は死守したものの、目標をクリアできなかったのは悔しいです。
ゴールタイムもそこまで悪くはないものの、終盤のブレーキがやはり悔しいです。
2月のコンディション不良が長引いて、30km走ができなかったこと。
岡山マラソンに続いて、補給による内臓のトラブルが出てしまったこと。
日々の体調管理やレース当日に向けた最終調整などなど・・・
来シーズンは取り組み方を工夫して、悔いない走りができるようにしたいです。
課題が見つかったということは、まだまだ成長できるということですからね。
ということで長くなりましたが、2025シーズンの報告でした！
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- 走り込みによる走力アップに限界を感じている方
- 慢性的な不調や繰り返す怪我に悩まされている方
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